Zima to czas, kiedy miłośnicy sportów zimowych zjeżdżają ze stoków, ciesząc się śnieżnym szaleństwem. Jednak aby w pełni wykorzystać te chwile i uniknąć kontuzji, warto odpowiednio przygotować ciało do wysiłku. W tym artykule podpowiemy, jak rozgrzać i rozciągnąć mięśnie przed oraz po zjazdach – wszystko dzięki materiałom przygotowanym wspólnie z Magdą, certyfikowaną instruktorką jogi i fizjoterapeutką.
o czym tu przeczytasz?
Dlaczego rozgrzewka i rozciąganie są ważne?
Rozgrzewka przygotowuje nasze mięśnie, stawy i ścięgna do intensywnego wysiłku, zmniejszając ryzyko urazów i kontuzji. Natomiast rozciąganie po zjazdach pozwala na regenerację, zwiększenie elastyczności mięśni oraz rozluźnienie całego ciała po intensywnym dniu na stoku. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu możemy cieszyć się większą wydolnością i lepszą techniką jazdy.
1. Rozgrzewka przed zjazdami
Rozgrzej się przed jazdą i uniknij kontuzji!
Zanim ruszysz na stok, poświęć około 15 minut na szybką i skuteczną rozgrzewkę. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom przygotujesz mięśnie, stawy i układ nerwowy do dynamicznej jazdy, poprawisz swoją koordynację i zmniejszysz ryzyko urazów.
W tym filmie pokażemy Ci:
– Jak aktywować kolana i biodra, które mocno pracują podczas jazdy
– Sposoby na rozgrzanie tułowia, aby poprawić rotację i stabilność.
Nie pomijaj rozgrzewki! Wystarczy kilka minut, a Twoja jazda będzie pewniejsza, płynniejsza i bezpieczniejsza.
2. Rozciąganie po zjazdach
Kilka minut dla Twoich mięśni po intensywnym zjeździe!
Po dniu na stoku Twoje mięśnie zasługują na regenerację. Krótka sesja rozciągania (około 10min) jeszcze na stoku pomoże Ci uniknąć zakwasów, rozluźnić napięcia i poprawić mobilność na kolejne dni jazdy.
W tym filmie znajdziesz:
– Rozciąganie ud i łydek – bo to one pracowały najciężej
– Otwieranie bioder i rozciąganie dolnych pleców – dla lepszej regeneracji i komfortu
To tylko kilka minut, a efekt poczujesz od razu! Zadbaj o swoje ciało, by cieszyć się jazdą na maxa przez cały sezon!
O Magdzie – naszej ekspertce
Magda to doświadczona instruktorka jogi i fizjoterapeutka, która specjalizuje się w pracy z biegaczami i sportowcami. Sama jest ultramaratonką i wie, jak dbać o zdrowie oraz efektywność ciała.
Jej wieloletnie doświadczenie w pracy z ludźmi sprawia, że świetnie przekazuje wiedzę podczas warsztatów.
Lubimy dzielić się naszą pasją do rowerów i nie tylko.
Podobają Ci się się nasze posty?
Jeśli chcesz znaleźć tu więcej interesujących Cię treści, napisz o tym w komentarzu.
Chcesz kupić Voucher na serwis lub prezent narcarski?
Trening dla narciarzy
Zadbaj o bezpieczeństwo i formę swojego zespołu przed sezonem zimowym
Czy Twoi pracownicy planują wyjazdy na narty lub snowboard? Przygotuj ich do sezonu dzięki warsztatom rozgrzewkowym i rozciągającym, prowadzonym przez doświadczoną fizjoterapeutkę i instruktorkę jogi.
Profesjonalnie opracowany program:
- Minimalizuje ryzyko kontuzji i przeciążeń
- Poprawia mobilność, koordynację i siłę mięśni
- Pomaga w regeneracji po wysiłku
- Wzmacnia zdrowie i kondycję, wpływając na dobre samopoczucie
Nasze warsztaty są mobilne – przeprowadzimy je w Twojej firmie, dostosowując program do potrzeb zespołu.
Skontaktuj się z nami i zadbaj o zdrowie swoich pracowników przed sezonem narciarskim.
Podsumowanie
Rozgrzewka i rozciąganie to prosty, ale skuteczny sposób, aby zadbać o swoje zdrowie i czerpać pełnię radości ze sportów zimowych. Nasze materiały wideo pomogą Ci wprowadzić te nawyki w życie i cieszyć się aktywnością bez obaw o kontuzje.
